コエンザイムQ10

コエンザイムQ10の効果、摂取量などを分かりやすく解説しています。


1.コエンザイムQ10とは?   2.どんな効果があるの?   3.必要な摂取量はどれぐらい?   4.・・・高いの?

3.必要な摂取量はどれぐらい?

コエンザイムQ10は体内で生成できる補酵素です。
ただ、年齢が上がっていくにつれてその生成量はどんどんと落ちていってしまいます。
喫煙や過度の飲酒などでも余計に消費されてしまいます。

足りない分は食品から摂取したいところですが、
コエンザイムQ10の一日の摂取量の目安は60mgから100mg。
これは牛肉なら4.5kg、ブロッコリーなら1.5kg、卵なら1000個食べなければいけない量で、
食品からだけで必要な量を摂取していくのは厳しいです。
バランスのいい食事を前提にして無理なくサプリメントなどで摂取していくのが良いかと思います。

摂取のタイミングは食事中、もしくは食事直後が理想的です。
ビタミンB群やビタミンC、ビタミンEなどと相乗効果で働くため
その他の栄養成分も意識しておくとより効果的かと思います。

ちなみに過剰摂取による副作用などは特に報告されていません。
とは言っても常識外れの量を摂取しても何もメリットはありません。
一度に大量摂取するのではなく、基準の目安量を守って日常的な摂取を続けるべきだと思います。